Контрастный душ является универсальной и чрезвычайно полезной оздоровительной процедурой, которая показана в любом возрасте. Учитывая индивидуальные особенности организма, принимая во внимание противопоказания, стоит отметить, что контрастный душ можно принимать почти всем, однако в различных интервалах температур и временных объемах.
Наиболее эффективен контрастный душ утром, ведь он отлично бодрит и дает заряд сил и энергии. Очень здорово, если до контрастного душа провести комплекс физических упражнений – это разогреет мышцы и подготовит кожу.
В начале процедуры стоит немного постоять под теплой водой, чтобы кожа привыкла. Затем необходимо чередовать температуру воды. Первые несколько процедур не следует злоупотреблять контрастным душем – интервал температур следует делать небольшим, поставляя под струи попеременно различные участки тела. Чередовать воду следует по 1-2 секунды, а затем постепенно увеличивать интервал, за две недели дойдя до соотношения 1 минута горячей воды : 15 секунд холодной. Сеанс продолжается около 10 минут.
Следует отметить, что регулярный прием контрастного душа предохраняет от последствий внезапного переохлаждения. Процедура дарит прилив бодрости; если этого не происходит, стоит уменьшить продолжительность приема душа и интервал температур. Растирание махровым полотенцем повышает эффективность контрастного душа.
